– Noen tar en t-skjorte og syr tennisballer inn i ryggen på stoffet

– På det rommet jeg bor på nå, et seksmannsrom, er det en som snorker så ufattelig høyt. Det er litt vanskelig, for det er ikke hans feil at han snorker så høyt, sier Maria Jølle.

Hun er for tiden i førstegangstjeneste som vernepliktig journalist i Forsvarets forum.

I siste episode av Ukamuflert, en podkast fra Forsvarets forum, blir det tatt opp to problemstillinger når det gjelder søvn i Forsvaret.

1. Hvordan sove når det snorkes ufattelig høyt på rommet? 

2. Hvordan sove godt under høyt press og i verste fall i et krigsscenario?

Vi starter med snorkingen.

Som de fleste andre i førstegangstjeneste, må Jølle sove på rom med mange andre.

Da kan det oppleve at andre snorker, noe som i følge Jølle påvirker humøret til flere av romkameratene, og ikke minst søvnkvaliteten deres.

– Åpenbart er søvn er viktig. En god soldat sover når han kan. Jeg ville ha prøvd å gjøre det kona sier hun gjør til meg. Hun sier «legg det på siden», og så gjør jeg det, sier sjef for Panserbataljonen Petter Bakkejord med et glimt i øyet.

Sammen med Jølle gjester Bakkejord podkasten, hvor han poengterer at det viktigste kan være å si ifra når det gjelder et slikt problem. God kommunikasjon er nøkkelen, ifølge sjefen.

Dette svarer eksperten

– Du kan for eksempel bruke sov i ro, eller på en annen måte prøve å skjerme deg for lydene. Det er en potensiell løsning, sier Ståle Pallesen, søvnforsker og professor ved Universitetet i Bergen.

Han har ved flere anledninger hjulpet Forsva–…–ret når søvn har blitt diskutert. 

– En annen løsning må jo være å gripe tak i problemene til den personen som har denne høylytte snorkingen. Ofte kan jo slik høylytt snorking være et symptom på for eksempel søvnapné, som er en ganske alvorlig søvnsykdom som bør behandles. 

Tennisballer i t-skjorta

Pallesen kommer også med et litt mer originalt tips. 

– Noen tar en t-skjorte og syr tennisballer inn i ryggen på stoffet, og på den måten tvinger personen til å legge seg på siden, noe som kanskje kan minimere problemet.

– Det er vel ikke noe man kan gjøre i 2025?

– Jo, det er faktisk noen som gjør det, sier Pallesen.

Et annet råd som blir nevnt i podkasten er å lage en ekornlyd, eller en form for smatting, for å få romkameraten til å slutte å snorke. Dette stiller søvneksperten seg skeptisk til.

– Når du får en liten oppvåkning øker muskeltonus, og da vil luftveiene i mindre grad klappe sammen. Da vil du ikke snorke lenger, forklarer han.

Pallesen er opptatt av problematikk som snorking blir tatt på alvor. 

– Hvis du sover på et rom med en som snorker som et F-16-fly, så går det utover trivselen, og kan skape irritasjon og unødvendige gnisninger mellom folk.

Vanskelig å sove

Den andre problemstillingen soldater må forholde seg til er hvordan de kan sove godt under høyt press og i verste fall i et krigsscenario.

Petter Bakkejord i Panserbataljonen forklarer at han har tatt i bruk noe han lærte for en tid tilbake, hvor man skal se for seg at en ball går gjennom kroppen, og visualisere kulens reise til man sovner. 

Søvnforsker Pallesen forklarer at dette er en teknikk som kan fungere.

 – Mindfulness eller avspenningsteknikker og ulike former for nedreguleringsteknikker vil ofte kunne ha en effekt. 

Han trekker også frem kaffe som et mulig problem for å oppnå god søvn.

– Jeg tenker på bruken av koffein. Hvis du fyrer inn på med veldig, veldig mye koffein, noe som jeg tenker blir brukt mye i Forsvaret, og du vet at du skal sove, eller får muligheten til å sove noen ekstra antall timer senere, så bør du kanskje være litt mer obs på hvordan man bruker koffein. 

Pallesen trekker frem at Forsvaret har fokuserer mer på søvn og restitusjon nå enn før.

– Det har vært studier på folk som var utplassert i Afghanistan, i den amerikanske hæren, hvor lederne ikke brydde seg om søvnen til soldatene, og ikke prioriterte det i det hele tatt. På grunn av dette har man de siste fem årene begynt å snakke om noe som heter søvnledelse. Det handler om hvordan du som leder tar beslutninger og fokuserer på at  mannskapet ditt skal få optimal restitusjon og tilrettelegge for god søvn. 

– Har søvn blitt undervurdert av Forsvaret? 

– Ja, man har nok vektlagt dette ganske lite, selv om det nok er noe variasjon. Spør du en offiser i Norge som er utdannet for ti år siden hva personen kan om søvnledelse, så tror jeg ikke de skjønner spørsmålet. Nå er det annerledes, men jeg tror ikke det fokuseres veldig mye på det.

Dette har visstnok endret seg betraktelig.

– Internasjonalt ser vi at begrepet søvnledelse har kommet inn i litteraturen, og man ser at det er viktig at lederne får ha et mannskap som fungerer optimalt, og så aktivt gjør noe for at de skal kunne sove og bli restituert.

I et krigsscenario trekker han frem at lite søvn vil gå utover evnen til å lede, å bli ledet og generelt det å utføre de ofte tunge oppgavene som skal gjøres. Du vil få dårligere kommunikasjon, motivasjon, og selvfølgelig mer irritasjon og aggresjon. 

- Hvis du som ledet vet at troppen din er søvndeprivert, kan du for eksempel heller la dem få sove enn å pusse våpen. Du må ha noen gjennomtenkte strategier i når det gjelder dette.

Les også:

verneplikt

Lars og Joels guide til førstegangstjenesten

podkast

Klippe-drømmen som gikk i oppfyllelse

podkast

Forsvarsministeren om han blir sittende etter valget: – Er det 2029 du snakker om?